1. 增加飲食量：增加每日飲食量可以提高攝入的熱量，從而幫助增重。建議選擇高熱量、高蛋白質、高脂肪和高纖維素的食物，例如牛肉、雞腿、雞蛋、花生、杏仁、核桃、鱷梨、橄欖油等。

　　2. 多食用高熱量零食：除了正餐外，還可以增加零食的攝入。選擇高熱量零食，例如薯片、巧克力、堅果、甜點等。

　　3. 增加運動強度：增加運動強度可以促進肌肉生長和提高代謝率，從而帶來增重的效果。建議進行肌肉訓練、力量訓練等運動。

　　4. 按時休息：保持充足的睡眠可以促進身體正常代謝，增強身體的免疫力和抗疲勞能力，從而有助于增重。

　　5. 避免長時間禁食或饑餓：避免長時間饑餓或禁食可以幫助維持體內的能量平衡，避免臉部因為缺乏能量而變得更加瘦削。

　　注意：增加飲食量應該適度，不要過量，過度進食可能會導致肥胖和健康問題。應根據自己的身體情況和健康狀態來制定合理的增重計劃。