近年來，瘦成一道竹竿的男女不斷增多，但是卻有一部分人希望增肥，這可能與身體素質(zhì)、體重低下等各種因素有關(guān)。那么，如何增肥？今天我們就來談?wù)勅绾卧龇屎衾踩Α?p>　　要增肥就需要控制好自己的飲食。要多吃高能量、高蛋白的食物，如肉類、奶制品、蛋類、豆制品等�？梢赃m當(dāng)增加飯量，吃夠飽。但是要注意，增加飯量不代表亂吃，要保證飲食的營養(yǎng)均衡，多吃一些蔬菜和水果，讓身體更健康。

　　要增肥就需要增加運動量。呼啦圈是一種簡單而又有效的運動方式。每天早晚各轉(zhuǎn)動一次呼啦圈，可以刺激腸胃蠕動，增加食欲，同時也能鍛煉腰腹部肌肉，使身體更加健康。要注意，呼啦圈的轉(zhuǎn)動要有規(guī)律，一開始可以每天10分鐘，慢慢地增加到30分鐘。

　　除了呼啦圈，其他的運動也可以選擇。如舉重、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。這些運動可以增加肌肉質(zhì)量，塑造健康的身材，讓人更有自信。

　　保持良好的生活習(xí)慣也是增肥的關(guān)鍵。要保持充足的睡眠時間，每天要保證8小時以上的睡眠時間。要戒煙限酒，保持心情愉悅，減少壓力，讓身體更舒適。

　　在增肥的過程中，要有耐心和毅力。只有堅持下去，才能取得明顯的效果。希望這篇文章可以幫助到需要增肥的朋友。