1. 增加攝入熱量：每日攝入的熱量應該比消耗的熱量多，可以通過增加飯菜分量、增加進食次數、選擇高熱量食物等方式進行增加。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是增肌的重要營養素，建議每日蛋白質攝入量應該在體重的1-1.5倍左右�？梢赃x擇牛肉、雞肉、魚類、豆制品等高蛋白食物。

　　3. 適當增加脂肪攝入：脂肪雖然是高熱量的營養素，但不宜攝入過多，建議每日攝入量不超過總熱量的30%。可以選擇堅果、橄欖油、魚油等健康脂肪。

　　4. 合理搭配碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源，建議每日攝入量應該在總熱量的50%左右。可以選擇米飯、面條、土豆等高碳水化合物食物。

　　5. 增加運動量：適當進行力量鍛煉可以增加肌肉量，建議每周進行2-3次，每次30-60分鐘。

　　6. 不要吃零食和垃圾食品：零食和垃圾食品雖然可以增加攝入的熱量，但其中的糖分和脂肪會帶來健康問題，建議減少或避免食用。

　　7. 注意調整進食時間：適當增加進食次數，避免長時間空腹，預防腸胃問題。同時建議在睡前2-3小時停止進食。