膳食纖維主食有：

　　1.全麥面包：含有更多的膳食纖維和維生素B。

　　2.糙米飯：相比于白色米飯，糙米飯含有更多的膳食纖維和礦物質。

　　3.燕麥粥：燕麥是一種非常健康的食物，含有豐富的膳食纖維和蛋白質。

　　4.玉米餅：玉米餅是一種傳統的墨西哥食品，含有大量的膳食纖維和維生素。

　　5.紅薯：含有大量的膳食纖維、維生素和礦物質，是一種非常健康的食物。

　　6.豆類：豆類含有豐富的膳食纖維和蛋白質，例如黑豆、紅豆、綠豆等。

　　7.全麥面條：全麥面條含有更多的膳食纖維和維生素B。

　　8.土豆：土豆含有大量的膳食纖維、維生素和礦物質，是一種非常健康的食物。