瘦子增肌鍛煉后應該注意補充足夠的蛋白質和碳水化合物來促進肌肉生長和修復。以下是一些適合增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、魚肉、牛肉等高蛋白質肉類

　　2. 豆類、堅果、蛋類等富含蛋白質的食物

　　3. 蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食物

　　4. 米飯、面食、土豆等碳水化合物食物

　　也可以選擇增肌蛋白粉或其他營養補充劑來加速肌肉生長和修復。但飲食要均衡，避免過度依賴補充劑。