1. 增加飲食攝入量：每餐吃的食物應該豐富多樣，要含有高蛋白、高碳水化合物，高脂肪的食物，如肉類、魚類、豆類、奶制品、堅果等。

　　2. 增加食量：可以逐漸增加每餐的食物攝入量，但不要吃得過多，以免導致腸胃不適。

　　3. 增加進食頻率：每天適當多吃一些零食、水果等，增加進食頻率，分散飲食，有助于增加體重。

　　4. 合理補充營養素：可以使用一些高蛋白、高能量的保健品等，但要注意保健品并不是萬能的，還是要以健康飲食為主。

　　5. 適當運動：適當的運動有助于增強體質，增加食欲，選擇一些重量訓練可以增加肌肉量，從而使上半身更加健康。