運動中肌肉撕裂是非常常見的現象，特別是在高強度的訓練中，肌肉的撕裂和修復是增加肌肉量的必要步驟。通過適當的鍛煉和飲食計劃，可以促進肌肉的修復和生長，從而增加肌肉量。以下是一些增加肌肉量的建議：

　　1. 高強度訓練：進行高強度的重復練習，以刺激肌肉增長。

　　2. 保持充足的蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉增長的基礎，保持充足的蛋白質攝入量是增加肌肉量的關鍵。

　　3. 保持適當的卡路里攝入量：保持適當的卡路里攝入量，以保持肌肉生長所需的能量和營養物質。

　　4. 保持適當的休息時間：給肌肉恢復的足夠時間是非常重要的，意味著在訓練后需要休息和恢復。

　　5. 增加訓練次數和強度：逐漸增加訓練次數和強度，推動肌肉生長和進步。

　　通過適當的鍛煉和飲食計劃，可以促進肌肉的修復和生長，從而增加肌肉量。過度鍛煉和不當的飲食計劃可能會導致運動損傷和其他健康問題，因此一定要謹慎行事。