如果想增肥，需要多攝入高熱量的食物。

　　1. 增加餐量：每天多吃幾餐，增加總體攝入的熱量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，可以攝入肉類、魚類、禽類、豆類、奶制品等。

　　3. 增加碳水化合物攝入：碳水化合物是供能的重要來源，可以攝入米面類、蔬菜、水果等。

　　4. 增加脂肪攝入：脂肪也是提供能量的重要來源，可以攝入魚油、橄欖油、堅果等。

　　5. 增加熱量密度高的食物：如肉類、堅果、芝士、巧克力等。

　　6. 吃高熱量的零食：如薯片、蛋糕、巧克力等高熱量的零食可以增加總體攝入的熱量。

　　增重不是無限制地大吃特吃，一定要保持均衡飲食，避免影響健康。增重也需要與適當(dāng)?shù)倪\動相結(jié)合，增加肌肉量，避免僅僅是脂肪的增加。