以下是可以增肌肉的運動：

　　1. 舉重：舉重是增加肌肉質量更有效的方法之一。它可以增加肌肉大小和力量，同時提高代謝率。

　　2. 健身器械練習：健身器械可以針對不同肌群進行訓練。通過不同的機器和重量，可以逐漸增加肌肉的負荷和強度。

　　3. 俯臥撐：俯臥撐是一種很好的全身運動，可以增強胸部、肩部、三頭肌和核心肌群的肌肉。

　　4. 深蹲：深蹲可以增加大腿、臀部和腹肌的肌肉質量。

　　5. 印度俯臥撐：印度俯臥撐可以增加肩膀和背部的肌肉。

　　6. 跑步：有氧運動可以增加心肺健康和燃燒脂肪，但慢跑可能不會增加肌肉質量。建議選擇高強度間歇性訓練（HIIT）或脈沖訓練（SPRINT）。

　　7. 跳繩：跳繩可以增加小腿和肩膀的肌肉。

　　增肌需要良好的營養和充足的睡眠。合適的蛋白質攝入量、足夠的碳水化合物和健康的脂肪可以促進肌肉生長。每晚至少7-8小時的睡眠可以幫助身體恢復和修復肌肉組織。