在下午練習之前，瘦人增肌增重的飲食應該包含以下營養素：

　　1. 蛋白質：蛋白質是肌肉增長的關鍵，應該在每餐中攝入足夠的蛋白質。建議每天攝入1-1.5克/磅體重的蛋白質，如雞胸肉、魚、牛肉、雞蛋、奶制品等。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要來源，維持訓練的能量水平。建議選擇全谷類、蔬菜和水果等含有健康碳水化合物的食物。

　　3. 脂肪：脂肪對于肌肉增長同樣重要，建議選擇健康的脂肪，如魚油、橄欖油、椰子油等。

　　下午練習前，瘦人可以選擇以下食物作為加強能量的補充：

　　1. 燕麥：燕麥是一種復雜的碳水化合物，含有高纖維和低GI，能夠為肌肉提供持久的能量。

　　2. 香蕉：香蕉含有高量的碳水化合物和鉀，能夠增強肌肉的彈性和耐力。

　　3. 堅果：堅果富含蛋白質和健康的脂肪，能夠提供長效能量和幫助肌肉恢復。

　　4. 雞胸肉：雞胸肉是一種低脂肪高蛋白質的食物，能夠提供肌肉所需的蛋白質。

　　5. 牛奶：牛奶是一種完整的蛋白質和碳水化合物的來源，能夠提供肌肉所需的營養素。