以下是針對(duì)男生的增肥食譜，建議搭配適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助肌肉生長(zhǎng)：

　　早餐：

　　- Oatmeal燕麥片或麥片粥，加入堅(jiān)果、花生醬、蜂蜜等配料。

　　- 雞蛋三明治，使用全麥面包，加入蔬菜和低脂肪的奶酪。

　　- 酸奶，加入堅(jiān)果、水果和蜂蜜。

　　午餐：

　　- 烤雞胸肉，搭配糙米飯和蔬菜。

　　- 牛肉漢堡，使用全麥面包和蔬菜，少量的低脂肪奶酪和醬汁。

　　- 蔬菜沙拉，加入堅(jiān)果、水果、雞肉等蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　晚餐：

　　- 烤魚，搭配馬鈴薯和蔬菜。

　　- 烤雞腿，配備糙米飯和蔬菜。

　　- 烤牛排，搭配紅薯和蔬菜。

　　加餐：

　　- 堅(jiān)果，如杏仁、腰果、核桃等。

　　- 水果，如香蕉、蘋果、葡萄等。

　　- 蛋白質(zhì)質(zhì)量高的零食，如蛋白質(zhì)棒、酸奶、芝士等。

　　注意事項(xiàng)：

　　- 適量控制烹調(diào)油和鹽的用量。

　　- 增加每餐蛋白質(zhì)的攝入。

　　- 多食用高纖維和低GI值的食物來(lái)控制血糖水平。