瘦子想要增重，重點是要增加肌肉量。下面是一些建議：

　　1. 合理增加飲食攝入量：保證每餐都有足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以提供身體所需的能量和營養素。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是增加肌肉的關鍵，可以通過攝入蛋白粉、雞蛋、豆類、肉類等來獲取蛋白質。

　　3. 起床后喝牛奶：早上起床后，喝一杯牛奶可以為身體提供蛋白質、碳水化合物和脂肪。

　　4. 多吃高熱量食品：堅果、干果、芝士、淀粉類食品等都是高熱量食品，可以幫助增加攝入熱量。

　　5. 增加訓練量：要想增加肌肉量，需要進行力量訓練，可以在健身房或家里進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。

　　6. 增加睡眠時間：睡眠是恢復和生長肌肉的關鍵，要保證充足的睡眠時間，每晚睡眠時間至少7小時。

　　瘦子增重需要堅持合理的飲食和訓練，增加肌肉量需要耐心和時間。