以下是一份相撲運(yùn)動(dòng)員增重食譜，包括高熱量、高蛋白質(zhì)和高碳水化合物的食物：

　　早餐：

　　- 三明治：2片全麥面包、2片熏肉、1個(gè)雞蛋和1片奶酪

　　- 燕麥片：1杯燕麥片、1勺蜂蜜、1勺糖漿、1杯牛奶和1/2杯水

　　- 煮雞蛋：2個(gè)雞蛋和2片全麥吐司

　　- 芝士煎餅：2個(gè)煎餅、1塊切片奶酪和2片熏肉

　　上午加餐：

　　- 希臘酸奶：1杯希臘酸奶、1勺蜂蜜和1/2杯混合漿果

　　- 香蕉燕麥曲奇：2個(gè)燕麥曲奇、1個(gè)香蕉和1杯牛奶

　　午餐：

　　- 三明治：2片全麥面包、3片火腿、1片切片奶酪、生菜和番茄

　　- 意大利面：2杯意大利面、1/2杯肉醬、2片烤面包和1份沙拉

　　- 龍蝦卷：2個(gè)龍蝦卷、1/2杯炸薯?xiàng)l和1份蔬菜

　　下午加餐：

　　- 堅(jiān)果和水果：1杯混合堅(jiān)果和1杯混合水果

　　- 烤雞胸肉：1塊烤雞胸肉、1個(gè)水煮蛋和1份生菜沙拉

　　晚餐：

　　- 牛排：1塊牛排、1杯煮米飯、1份蒸菜和1份沙拉

　　- 烤魚(yú)：1塊烤魚(yú)、1份烤蔬菜、1份糙米和1份沙拉

　　- 牛肉炒面：2杯炒面、1份牛肉、1份雞蛋和多種蔬菜

　　夜宵：

　　- 熱巧克力：1杯熱巧克力和2塊餅干

　　- 花生醬三明治：2片白面包、2勺花生醬和1勺果醬

　　這些食物提供了足夠的能量、蛋白質(zhì)和碳水化合物，以幫助相撲運(yùn)動(dòng)員增重和增加肌肉質(zhì)量。每個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求都不同，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。要記住不要過(guò)量攝入脂肪和糖分，注意保持平衡的飲食和健康的生活方式。