瘦的人要增肥增肌需要注意以下幾點：

　　1. 好好吃飯：飲食是增肌增肥的關鍵，需要保證充足的能量和蛋白質攝入�？梢远喑砸恍└邿崃�、高蛋白的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類、堅果等。

　　2. 做合適的運動：要增肌增肥需要做一些力量訓練，如舉重、深蹲、臥推等，可以提高肌肉的生長。也需要進行有氧運動，如跑步、游泳等，有助于增強心肺功能。

　　3. 保證充足的睡眠：睡眠可以促進身體的恢復和肌肉的生長，建議每晚睡眠時間保持在7-8小時。

　　4. 補充營養品：如果飲食無法滿足身體所需的營養，可以考慮補充蛋白質粉、氨基酸等營養品。

　　5. 控制情緒：情緒不穩定會影響食欲、睡眠和訓練效果，需要保持心情愉快，放松身心。