瘦子想要增肌增重，需要兼顧飲食和運動。

　　飲食方面，要注意攝取高蛋白質、高碳水化合物、適量脂肪的食物，如雞胸肉、牛肉、魚肉、豆類、米飯、面包、土豆、蛋類、堅果等。可以搭配各種蔬菜水果來保證營養均衡。

　　瘦子也可以考慮補充蛋白質粉等營養素補充劑，但不宜過量。

　　運動方面，要進行重量訓練和有氧運動結合，以促進肌肉生長和脂肪燃燒。建議找專業教練進行指導，避免運動過程中受傷。

　　增肌增重需要堅持飲食和運動的雙管齊下，同時也要耐心等待，畢竟肌肉的生長需要時間。