以下是一些健康的增肥食物，它們富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪：

　　1. 堅果和種子：例如杏仁、腰果、瓜子、南瓜子等，它們富含健康脂肪和蛋白質。

　　2. 魚類：例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等，它們富含健康脂肪和蛋白質。

　　3. 干果：例如無花果、杏干、椰子肉等，它們富含碳水化合物和健康脂肪。

　　4. 堅果黃油：例如花生醬、核桃醬等，它們富含蛋白質和健康脂肪。

　　5. 奶制品：例如酸奶、芝士、黃油等，它們富含蛋白質和健康脂肪。

　　6. 烤肉：例如雞肉、牛肉、豬肉等，它們富含蛋白質。

　　7. 水果：例如香蕉、橙子、菠蘿等，它們富含碳水化合物和纖維。

　　增肥過程中應該控制食物的攝入量，保持均衡飲食和適量運動。