男士健身增肌常用的啞鈴訓練包括以下幾個方面：

　　1. 啞鈴臥推：將啞鈴緊握在手中，仰臥在平板臥推板上，雙手將啞鈴向上推起，再將啞鈴緩慢降下。

　　2. 啞鈴俯身劃船：雙腳與肩同寬，將啞鈴握在手中，俯身將啞鈴向身體下拉，再緩慢恢復原狀。

　　3. 啞鈴肩推：將啞鈴握在手中，雙腳與肩同寬，向上推舉啞鈴，再緩慢降下。

　　4. 啞鈴彎舉：雙腳與肩同寬，將啞鈴握在手中，握住啞鈴的中心，將啞鈴向上彎曲，再緩慢降下。

　　5. 啞鈴深蹲：將啞鈴握在手中，雙腳分開與肩同寬，向下蹲，再慢慢站起。

　　在進行啞鈴訓練時，要注意啞鈴的重量和數量適合自己的身體條件，避免過度訓練引起身體損傷。要注意正確的動作姿勢和呼吸方法，以達到z佳的訓練效果。