以下是有助于增肌肉的運(yùn)動(dòng)：

　　1. 重量訓(xùn)練：通過(guò)使用自由重量、機(jī)器、彈性帶等器械進(jìn)行重量訓(xùn)練，可以逐步增加肌肉負(fù)荷，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　2. HIIT訓(xùn)練：HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法，可以提高代謝率、增加肌肉負(fù)荷和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　3. 腿部訓(xùn)練：腿部肌肉是體內(nèi)z大的肌群之一，通過(guò)訓(xùn)練可以促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。

　　4. 體操訓(xùn)練：體操訓(xùn)練可以增加肌肉穩(wěn)定性，提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性。

　　5. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以很好地鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的負(fù)荷。

　　增肌并不是一件容易的事情，需要艱苦的訓(xùn)練、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)搭配和充足的休息才能達(dá)到較好的效果。