增肌的飲食要注意以下幾點：

　　1. 攝入足夠的高質量蛋白質，如雞蛋、魚肉、牛肉、豆類等；

　　2. 控制碳水化合物的攝入量，選擇低/中GI的碳水化合物，如糙米、全麥面包等，以保持能量平衡；

　　3. 補充適量的脂肪，以保證身體正常運轉，但不要攝入過多的飽和脂肪酸；

　　4. 食用富含維生素、礦物質和纖維素的蔬菜和水果，以促進身體健康。

　　增肌的訓練要注意以下幾點：

　　1. 選擇適量的重量和適當的訓練強度，以避免過度訓練和受傷；

　　2. 練習復合動作，如深蹲、硬拉、臥推等，以激活多個肌肉群；

　　3. 維持較高的訓練頻率，以保持肌肉的持續(xù)刺激；

　　4. 適量進行有氧運動，以促進心肺功能和身體健康。