增肌需要通過訓(xùn)練刺激肌肉生長，而無氧運(yùn)動(dòng)可以有效地激活肌肉，促進(jìn)肌肉增長。無氧運(yùn)動(dòng)主要包括重量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等，這些運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉產(chǎn)生更多的乳酸，促進(jìn)肌肉細(xì)胞增生和增強(qiáng)。無氧運(yùn)動(dòng)也可以提高身體的代謝率，增加身體的能量消耗，幫助控制體重和減少脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)是增肌的有效方式之一。