增肌需要時間和持續(xù)的努力才能見到效果。初學(xué)者在開始鍛煉后的幾個月內(nèi)可以看到一些明顯的結(jié)果。這取決于許多因素，例如你的基礎(chǔ)體質(zhì)、食物攝入量和鍛煉計劃的合理性等。建議持續(xù)鍛煉、合理飲食、充足休息，堅持鍛煉計劃并給自己足夠的時間，通常可以在數(shù)月內(nèi)看到最明顯的效果。