以下是調節壞情緒的一些方法：

　　1. 識別情緒：首先需要明確自己的情緒，了解自己內心的情緒體驗，這樣才能有針對性地進行調節。

　　2. 找出情緒源頭：盡可能找出情緒產生的原因，在這個基礎上來尋找解決方案。

　　3. 改變思維方式：負面思維會加劇壞情緒，嘗試轉化負面思維為積極的想法和情感。

　　4. 放松一下：通過進行冥想、練習深呼吸或者行動放松來降低情緒緊張和不適感。

　　5. 與他人交流：與親密的人聊天、分享內心的感受，可以讓自己感到理解和支持。

　　6. 運動：運動可以促進身體健康、釋放情緒，讓人感覺更加舒適和愉悅。

　　7. 培養興趣愛好：有趣的事情可以讓人放松心情、減輕壓力，減少負面情緒。

　　8. 尋求專業幫助：認真對待情緒問題，即使需要尋求專業人士的幫助，也應該嘗試尋求幫助。