增肌需要維持正常的蛋白質(zhì)攝入量，以滿足肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)需求。對(duì)于增肌者來說，蛋白粉和肌酸可能都有一定的幫助。

　　蛋白粉是一種由乳清、大豆等蛋白質(zhì)來源制成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，它能提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，幫助增加肌肉質(zhì)量。它比較適合那些難以通過平時(shí)飲食來獲得足夠的蛋白質(zhì)的人，例如素食者或食量較小的人。蛋白粉并不是必需品，只有在飲食無法滿足蛋白質(zhì)需求時(shí)才需要。

　　肌酸是一種通過補(bǔ)充肌肉的能量分子ATP來提高肌肉力量和耐力的補(bǔ)劑。它能增加肌肉水分含量，增強(qiáng)肌肉的氧化代謝，從而提高運(yùn)動(dòng)能力和恢復(fù)速度。肌酸對(duì)增肌和提高力量都有一定幫助，但它并不適合所有人，因?yàn)橛行┤丝赡軙?huì)出現(xiàn)胃部不適等副作用，而且肌酸的效果因人而異。

　　蛋白粉和肌酸都有一定的作用，但它們并不是萬能的，只有在科學(xué)合理的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上，才能發(fā)揮z大的作用。