早餐：
- 煮雞蛋2個
- 燕麥片1杯
- 牛奶1杯
- 蘋果1個
加餐：
- 希臘酸奶1杯
- 混合堅果適量
午餐：
- 烤雞胸肉150克
- 煮糙米飯1杯
- 蔬菜沙拉（番茄、黃瓜、生菜等）
- 檸檬汁調味
加餐：
- 花生醬2勺
- 香蕉1根
晚餐：
- 煎牛排150克
- 烤蔬菜（南瓜、胡蘿卜、洋蔥等）
- 糙米飯1杯
加餐：
- 希臘酸奶1杯
- 混合堅果適量
以上食譜僅為參考，瘦人增肌需要根據自己的身體情況和運動量來確定每餐的攝入量和組合。增肌還需要注意多吃蛋白質食物，比如雞肉、魚類、牛奶、酸奶等，以及多喝水、睡眠充足等方面的注意事項。
烹飪時，選擇快速高溫的方式，如快炒或短時間烤制，能有效鎖住肉汁，保持牛肉的嫩度。通過上述步驟，你可以輕松做出孩子喜愛的嫩滑牛肉菜肴，不僅營養豐富，還能激發他們對食物的熱愛，讓每一次的家庭餐桌都充滿歡聲笑語。
