1. 蛋白質(zhì)：增肌時需要攝入足夠的蛋白質(zhì)。雞肉、牛肉、魚、雞蛋、豆腐和奶制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是身體獲取能量的主要來源。像糙米、全麥面包、燕麥、甜薯、香蕉和橙子等都是良好的碳水化合物來源。

　　3. 好的脂肪：好的脂肪有助于維持身體的基礎(chǔ)代謝率和細(xì)胞健康。堅果、鱷梨、芝士、橄欖油、鮭魚和雞蛋黃等都是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源。

　　4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，可以提供足夠的營養(yǎng)素和幫助減脂。深綠色和深色蔬菜（如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、土豆和西紅柿）以及水果（如草莓、藍(lán)莓、芒果和西瓜）都是良好選擇。

　　5. 水：不要忽視水的重要性。足夠的水分可以幫助身體排出廢物，加速代謝和肌肉恢復(fù)。每天喝足夠的水，以便保持身體健康。