如果您想增重或增加肌肉，以下是一些可能有用的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：在每日飲食中增加高熱量的食物，如堅(jiān)果、干果、奶酪、瘦肉等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增加肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵，可以通過(guò)食用蛋白質(zhì)豐富的食物，如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等來(lái)增加蛋白質(zhì)的攝入量。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和重量：增加負(fù)重運(yùn)動(dòng)、重量訓(xùn)練和力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　4. 睡眠足夠：睡眠對(duì)身體的恢復(fù)和增長(zhǎng)至關(guān)重要，應(yīng)保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。

　　5. 控制壓力：長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)影響身體健康，需要采取有效措施控制壓力。

　　如果您的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）正常，那么您可能無(wú)需改變自己的體重。如果您有任何健康問(wèn)題或疑慮，請(qǐng)咨詢(xún)您的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。