1. 增加熱量攝入：瘦身的人通常會減少熱量攝入，而增肥的人需要增加熱量攝入。適量增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量可以幫助增加熱量。

　　2. 選擇高熱量、高蛋白質的食物：如雞胸肉、牛肉、肉類制品、魚類、豆類、堅果、奶制品等。

　　3. 增加餐次和每餐食量：如果每餐食量不夠，可以增加餐次和每餐食量，但是要避免暴飲暴食。

　　4. 增加運動量：通過增加運動量，增加肌肉質量，從而提高身體的代謝率，消耗更多的熱量。

　　5. 補充維生素和礦物質：維生素和礦物質對于身體的健康和增肥都非常重要，可以多吃水果和蔬菜，或是補充維生素和礦物質的營養品。

　　6. 保證睡眠質量：睡眠質量好可以幫助身體充分休息，恢復體力，提高身體的代謝率。