增肌人群的糖攝入量因個(gè)體差異和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長等因素而異，一般建議每日糖攝入量占總能量的50%左右。對(duì)于100公斤的增肌者，每日可攝入約250克的碳水化合物，其中糖類攝入量應(yīng)為100克左右。要注意選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，如全谷類食品、水果和蔬菜等，避免過量攝入高糖飲料、糖果等高GI值的食物。