瘦子增肌增肥需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量，建議多吃以下食物：

　　1. 雞胸肉、魚(yú)肉、瘦牛肉等富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)食物

　　2. 豆類(lèi)、豆制品、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的植物性食物

　　3. 米飯、面包、土豆等富含碳水化合物的食物

　　4. 干果、堅(jiān)果、鱷梨等富含健康脂肪的食物

　　5. 牛奶、酸奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的乳制品

　　6. 紅薯、南瓜、胡蘿卜等富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜

　　瘦子增肌增肥還需要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和充足的休息，以幫助肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。