如果您正在增肌，您需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物以支持肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。每天攝入蛋白質(zhì)應(yīng)該在每千克體重?cái)z入1.6至2克之間，而碳水化合物則應(yīng)占總熱量的50%至60%。例如，一個(gè)80公斤的人需要每天攝入128至160克的蛋白質(zhì)和200到240克的碳水化合物。具體攝入量還應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體重、目標(biāo)和活動(dòng)水平進(jìn)行調(diào)整。建議咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或教練以獲取個(gè)性化的建議。
碳水)
從整體來(lái)看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺(jué)得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
