增肌補充蛋白質既可以在運動前，也可以在運動后進行。

　　在運動前，攝入一定量的蛋白質可以增加肌肉合成和肌肉修復的能力，提高運動表現和預防肌肉損傷。此時建議選擇易消化的蛋白質，如乳清蛋白（whey protein）或植物蛋白（如豆蛋白）。

　　在運動后的30分鐘內補充蛋白質可以加速肌肉恢復和生長，補充能量和營養，縮短恢復時間。此時建議選擇快速吸收的蛋白質，如乳清蛋白或羊乳蛋白（casein protein）。

　　增肌補充蛋白質的z佳時間取決于個人的運動目的、飲食習慣和身體狀況，可以結合運動時間和自身情況來選擇合適的補充時間。