增肌粉加鍛煉的有效時(shí)間因人而異，取決于每個(gè)人的身體狀況、飲食習(xí)慣、鍛煉強(qiáng)度等因素。連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月以上的合理飲食和正規(guī)訓(xùn)練，可以看到明顯的增肌效果。但增肌過程需要耐心和毅力，不能期望一夜之間就能看到顯著的變化。也需要注意飲食和鍛煉的平衡，不要過度訓(xùn)練或者過量攝入增肌粉。建議在專業(yè)的健身指導(dǎo)下進(jìn)行增肌訓(xùn)練和飲食調(diào)整。