瘦子想要增肌，需要吃高蛋白、高熱量的食物，建議食用以下食物：

　　1. 雞胸肉/瘦牛肉/火雞肉等低脂高蛋白肉類

　　2. 雞蛋/蛋白粉/乳清蛋白粉等高蛋白食品

　　3. 堅(jiān)果/鱷梨/橄欖油等富含健康脂肪的食品

　　4. 糙米/全麥面粉/燕麥等富含復(fù)雜碳水化合物的食品

　　5. 牛奶/脫脂奶/酸奶等富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品

　　除了食物，還需要保持適度的鍛煉和充足的睡眠。注意控制攝入的脂肪和糖分，避免攝入過多的垃圾食品。