瘦子想要練出結實的腹肌，需要按照以下步驟進行：

　　1. 控制飲食：練腹肌需要脂肪少，所以瘦子需要控制自己的飲食，減少高脂肪的食物攝入。

　　2. 做有氧運動：瘦子需要進行有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等，可以幫助消耗脂肪，使腹肌更加明顯。

　　3. 做力量訓練：瘦子需要進行局部的力量訓練，比如仰臥起坐、卷腹等。

　　4. 頻率和強度逐漸加大：練腹肌需要堅持，而且需要逐漸增加訓練的頻率和強度，以達到更好的效果。

　　5. 保持正確姿勢：做腹肌訓練時，要保持正確姿勢，注意呼吸和肌肉的收縮，避免用力過度造成傷害。

　　瘦子想要練出結實的腹肌，需要堅持練習，控制飲食，加強有氧運動，同時進行局部力量訓練。在訓練過程中，要注意保持正確姿勢，避免受傷。