男人增肥的z佳方法如下：

　　1. 增加熱量攝入：在保證營養均衡的前提下，增加日常飲食的熱量攝入量，比如增加主食、蛋白質和脂肪的攝入。

　　2. 增加運動量：合理增加運動量，增強肌肉量和代謝水平，幫助身體更好地吸收營養。

　　3. 均衡飲食：在選擇食物時要注意均衡飲食，食物的營養成分要全面，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜和水果等。

　　4. 合理補充營養品：如蛋白質粉、維生素補充劑等可以幫助身體吸收更多的營養。

　　5. 養成良好的生活習慣：保證充足的睡眠、少熬夜、減少壓力等，有助于身體健康和增重。