蛋白粉的增肌速度取決于多種因素，如蛋白粉品質、人體代謝率、飲食計劃和鍛煉計劃等。如果蛋白粉品質好，攝取足夠的蛋白質并結合正確的鍛煉計劃和飲食計劃，可以在幾周或幾個月內看到明顯的增肌效果。各人體質和鍛煉計劃不同，增肌效果也會有所差異。