干凈增肌速度因人而異，取決于許多因素，包括年齡，性別，遺傳因素，健康狀況， 生活方式，飲食習慣，鍛煉方法和頻率等等。

　　增肌的速度是不會非常快的，通常每個月增長1-2公斤的肌肉是比較正常的。而達到這個目標需要注意以下幾點：

　　1.合理的飲食習慣：多吃高蛋白，低脂肪的食品，如瘦肉，雞胸肉，魚類，蛋白粉等。在運動前后注意及時補充蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉生長。

　　2.適當的鍛煉：選擇正確的鍛煉方式和強度，配合適量的有氧運動，這樣可以幫助增強心肺功能和燃燒脂肪，為肌肉的生長提供更好的環境。

　　3.充足的休息：肌肉是在休息狀態下才會生長，所以不要過度鍛煉，休息時間也需要恰當分配，保證足夠的睡眠時間。

　　干凈增肌是需要長期的堅持和努力的過程，要保持耐心并且不斷地學習和調整，才能取得穩健的增長效果。