以下是一些可以增肌的食物和飲品：

　　1. 高蛋白食物：包括雞肉、牛肉、魚類、蛋類、豆類、堅(jiān)果、奶制品等。

　　2. 碳水化合物：可提供能量的食物，如米飯、面包、土豆、玉米等。

　　3. 健康脂肪：如堅(jiān)果、鱷梨、橄欖油、魚油等。

　　4. 蛋白質(zhì)粉：可用來(lái)作為飲食的補(bǔ)充，如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。

　　5. 維生素和礦物質(zhì)：如維生素C、維生素D、鐵、鋅、鎂等。

　　6. 飲品：包括牛奶、豆?jié){、酸奶、果汁等。

　　增肌需要均衡、合理的飲食，不能一味地追求高蛋白，還應(yīng)注重膳食纖維的攝入，同時(shí)要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。