增肌主要需要三大營養素：蛋白質、碳水化合物和脂肪。

　　1. 蛋白質： 蛋白質是增肌的關鍵營養素，因為它們是肌肉組織的基本組成部分。在進行重力鍛煉后，肌肉組織需要蛋白質來恢復和生長。人們可以從肉類、家禽、魚類、蛋類、豆類、奶制品等食物中獲取蛋白質。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是增肌只要的另一個重要營養素，因為它們提供能量，讓肌肉在鍛煉后得以恢復和生長。人們可以通過食用全谷類、蔬菜、水果等食物攝取碳水化合物。

　　3. 脂肪： 合適的脂肪攝入有助于穩定體內的能量，以及維持健康的激素水平。人們可以從堅果、油脂、魚肉和牛肉等食物中獲取脂肪。