要明確一點，胳膊細并不一定是不健康或者不好看的。

　　但是如果您想增加胳膊的肌肉量，可以考慮以下方法：

　　1. 增加攝入蛋白質的量：蛋白質是肌肉生長的必要營養素，可以在雞肉、魚類、乳制品等食物中獲得。

　　2. 增加重量訓練：通過舉重、俯臥撐等重量訓練，可以刺激肌肉生長。

　　3. 飲食平衡：保證攝入足夠的碳水化合物和脂肪，提供能量支持肌肉生長。

　　4. 適量增加熱量攝入量：增加熱量攝入可以幫助肌肉生長，但要注意不要過度增加，以免引起肥胖等問題。

　　5. 保持充足的睡眠：睡眠是肌肉生長的重要環節，要保證充足的睡眠時間和質量。