如果要增肌，通�？梢詫⒃黾》奂釉谂Ｄ�、豆漿、果汁或水中飲用。增肌粉的建議用量是每天20克至40克。具體用量需要根據個人的體重、身高、性別、運動強度等因素而定。建議在訓練前30分鐘到1小時內飲用增肌粉，以便提供足夠的能量和營養，幫助肌肉恢復和生長。應保證飲食均衡，多攝入高蛋白質和復合碳水化合物的食物，避免過度依賴補充劑。