要快速增加肌肉，需要保持高蛋白質(zhì)、高熱量的飲食。

　　1.每天至少攝入1克/磅（2.2克/公斤）的蛋白質(zhì)。舉例來說，如果你體重為150磅（68公斤），每天應(yīng)該攝入150克的蛋白質(zhì)。

　　2.增加碳水化合物的攝入量，以增加能量供應(yīng)。選擇復(fù)雜的碳水化合物，如燕麥、糙米和甜薯等。

　　3.增加脂肪的攝入量，以保證足夠的能量供應(yīng)。選擇健康的脂肪，如堅(jiān)果、橄欖油和魚油等。

　　4.多吃高蛋白質(zhì)的食物，如肉類、禽類、魚類、蛋類、豆類和奶制品等。

　　5.在餐后30分鐘內(nèi)攝入蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，以幫助恢復(fù)和增肌。

　　6.多吃蔬菜和水果，以提供足夠的維生素和礦物質(zhì)。

　　7.多喝水，以保持身體水分平衡。