瘦子變成肌肉男需要時間和個人基因及生理狀況有關，一般來說需要大約6個月到1年的時間。這需要恰當的飲食、定期運動和正確的訓練計劃，同時需要持續的努力和耐心。在進行肌肉增長訓練期間，應注意適量的休息，避免過度訓練和負重過重，以防止肌肉損傷。