女生想要增肌增重，需要進(jìn)行以下步驟：

　　1. 增加熱量攝入：每日進(jìn)食的熱量應(yīng)該比消耗的熱量要多。可以增加碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量，以增加肌肉質(zhì)量。

　　2. 提高蛋白質(zhì)攝入量：每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該在1.2-1.5克/每公斤體重左右，以幫助肌肉合成。可以從雞蛋、魚(yú)、瘦肉和豆類等食物中攝取蛋白質(zhì)。

　　3. 進(jìn)行重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是增肌的有效方法，可以幫助提高肌肉質(zhì)量和力量，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次60分鐘左右。

　　4. 休息充足：訓(xùn)練后要給肌肉足夠的時(shí)間恢復(fù)和生長(zhǎng)。建議每晚睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

　　5. 配合健康飲食：在增加熱量攝入的注意飲食健康，多攝取水果、蔬菜等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　女生想要增肌增重需要通過(guò)科學(xué)的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。同時(shí)注意身體狀況和健康風(fēng)險(xiǎn)，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行增肌訓(xùn)練。