1. 堅果和種子：比如杏仁、核桃、腰果、芝麻等，含有高熱量的脂肪、蛋白質和纖維素，適合作為零食或添加到飯菜中增加熱量。

　　2. 奶制品：比如牛奶、酸奶、奶酪、黃油等，富含蛋白質、脂肪和鈣質，可以提供大量的熱量和營養。

　　3. 肉類：比如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等，富含蛋白質和脂肪，是增重的重要食物。

　　4. 油脂：比如橄欖油、魚油、花生油、椰子油等，含有高熱量的脂肪，可以作為烹飪或者調味的原料。

　　5. 水果和蔬菜：比如香蕉、椰子肉、葡萄干、土豆、玉米等，雖然不含高脂肪，但是含有豐富的碳水化合物和纖維素，適合作為增重的輔助食物。