1. 適量控制食量：吃飯時要盡量減少分量，不要過量攝入。可以使用小盤子或容器，避免大盤子裝滿食物導致攝入過多。

　　2. 均衡飲食：多吃蔬菜、水果、粗糧和蛋白質，少吃油膩、高熱量的食物，不要喝飲料和果汁，盡量選擇水或茶。

　　3. 控制食物烹飪方式：熱量低的烹飪方式如清蒸、煮、烤等，盡量避免油炸和煎炒等高熱量烹飪方式。

　　4. 飲食規(guī)律：定時進食，不吃太晚，不經常暴飲暴食，避免饑餓過度，同時保證充足睡眠。

　　5. 適量運動：適量運動可以提高新陳代謝率，幫助燃燒更多的熱量，還能幫助身體消耗掉多余的脂肪。

　　6. 飲食記錄：記錄自己的飲食攝入量和體重變化，可以更好地控制飲食和積極地調整自己的健康飲食計劃。