增肌需要適量增加蛋白質(zhì)攝入，同時補(bǔ)充足夠的碳水化合物和脂肪，以提供能量和保障健康。以下是一些增肌食物建議：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、魚、瘦肉、蛋白質(zhì)粉、豆類、堅(jiān)果等。

　　2. 碳水化合物食物：燕麥、米飯、面包、香蕉、馬鈴薯等。

　　3. 健康脂肪食物：魚油、鱷梨、堅(jiān)果、橄欖油等。

　　4. 水果和蔬菜：鮮果、蔬菜能提供各種維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體健康和康復(fù)。

　　5. 適量補(bǔ)充膳食纖維和水分，有利于腸胃健康。