以下是一些在家做的運動，可以幫助增肌：

　　1. 俯臥撐：俯臥撐是一種經典的增肌運動，可以鍛煉胸肌、三頭肌、肱三頭肌、背部肌肉等。

　　2. 引體向上：引體向上可以鍛煉背部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌等，是一種非常有效的增肌運動。

　　3. 倒立撐：倒立撐可以鍛煉肩胛骨、肱三頭肌、肱二頭肌等，是一種比較難的增肌運動。

　　4. 啞鈴訓練：啞鈴訓練可以鍛煉胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肩部肌肉等。

　　5. 仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛煉腹肌、腰部肌肉等，也是一種增肌運動。

　　6. 深蹲：深蹲可以鍛煉腿部肌肉，包括大腿前側肌肉、大腿后側肌肉、臀部肌肉等。

　　7. 平板支撐：平板支撐可以鍛煉腰部肌肉、腹肌等，是一種全身性的增肌運動。

　　在家做運動時，一定要注意正確的姿勢和方法，避免受傷。增肌還需要合理的飲食和休息，才能達到z佳的效果。