早餐：

　　1. 雞蛋三明治：全麥面包+煎蛋+生菜+泰式醬汁

　　2. 燕麥粥：燕麥片+牛奶+蜂蜜+水果堅果

　　3. 香蕉蛋奶飲：香蕉+蛋黃+牛奶+蜂蜜

　　午餐：

　　1. 牛肉米粉：炒牛肉+米粉+豆腐皮+青菜+香菜+辣椒油

　　2. 奶油培根意面：意大利面+培根+奶油+洋蔥+大蒜+胡椒粉

　　3. 炸雞腿米飯：炸雞腿+米飯+小黃瓜+番茄+蘑菇

　　晚餐：

　　1. 烤鱈魚：鱈魚+蒜蓉+香菜+油+橄欖油+黑胡椒粉

　　2. 紅燒肉：五花肉+大蔥+姜+蒜+醬油+冰糖+料酒

　　3. 烤牛肉：牛肉+洋蔥+紅酒+黑椒+橄欖油+蜂蜜

　　點心：

　　1. 奶油蛋糕：牛奶+蛋黃+奶油+面粉+白糖

　　2. 布�。号Ｄ�+蛋黃+糖+香草精+吉利丁粉

　　3. 巧克力松餅：可可粉+牛奶+蛋+白糖+面粉

　　以上食譜旨在提供參考，具體還需根據個人口味進行調整。增肥應該注意飲食均衡、營養全面，才能保證身體健康。