瘦的人想增肌肉需要進(jìn)行力量訓(xùn)練和飲食調(diào)整。

　　1.力量訓(xùn)練：適當(dāng)選擇適合自己的力量訓(xùn)練方式，例如舉重、俯臥撐等，可以幫助增加肌肉質(zhì)量和體重。

　　2.飲食調(diào)整：飲食要注意增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量，可以通過(guò)增加肉類、雞蛋、奶制品、豆類、堅(jiān)果等食物的攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)。要保證足夠的熱量攝入，可以適當(dāng)增加餐次或攝入高熱量食物，如米飯、土豆等。

　　3.充足休息：肌肉的生長(zhǎng)需要充足的休息，所以要注意睡眠質(zhì)量，保證每晚八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　增肌的關(guān)鍵是堅(jiān)持力量訓(xùn)練、合理飲食和充足休息，同時(shí)要注意選擇適合自己的訓(xùn)練方案和飲食計(jì)劃，避免過(guò)度消耗身體的能量和營(yíng)養(yǎng)。